อาหารช่วยในการนอนหลับ

นอนหลับ, ผิวพรรณ, สุขภาพ

นอนหลับ, ผิวพรรณ, สุขภาพ

การที่พวกเรานั้นพักไม่เพียงพอนั้น ส่งเสียต่อร่างกายของพวกเราเป็นอย่างมากไม่ว่าจะคือเรื่องของเรื่องรอยหมองคล้ำใต้ดวงตา ผิวหนังเหี่ยวย่น คิดอะไรไม่ค่อยออก อารมณ์ไม่ดี ไม่ยิ้มแย้มแจ่มใส

 ดังนั้น การอดนอนหรือการนอนหลับไม่เพียงพอก็เลยกลายเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนควรที่จะใส่ใจ ผลเสียของมันมิได้แสดงออกเพียงแต่เฉพาะบนบริเวณใบหน้าหรือผิวพรรณของคุณเท่านั้น แต่การเลิกนอนอย่างต่อเนื่องยังมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมากมายด้วย
ของกินที่คุณกินเข้าไปทุกวันมีผลเป็นอย่างมากต่อการเสริมหรือลดคุณภาพชีวิต ไม่ต้องมองไปไกลเลย แบบอย่างที่ทุกคนเข้าใจง่ายและก็มองเห็นกันอยู่จนเกิดความเคยชินตา ก็คือ การดื่มกาแฟซึ่งมีฤทธิ์ในการกระตุ้นประสาท เมื่อดื่มกาแฟเข้าไปในปริมาณหนึ่งจะส่งผลให้นอนยากหรือนอนไม่หลับ ทำให้ผู้คนมากมายเลือกที่จะไม่ดื่มกาแฟในตอนเย็นหรือก่อนนอน
ตรงกันข้าม ของกินบางจำพวกก็มีส่วนสำคัญสำหรับการลดลักษณะของการนอนไม่หลับลงได้ ทั้งยังช่วยทำให้มีความรู้สึกสดชื่นกลับมาให้แด่ท่านได้อีกทีอย่างน่าประหลาด โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น กรุ๊ปสำคัญๆดังเช่นว่า ของกินที่นำมาซึ่งการทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงมากขึ้น หรือของกินบำรุงสมองเพื่อช่วยลดอาการมึนงงเนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
ของกินที่จะช่วยให้พวกเรารู้สึกดีขึ้น ได้แก่
 1)
อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวเหนียว ข้าวเจ้า
 2)
อาหารที่ประกอบไปด้วยโครเมียม เช่น แอปเปิ้ล กล้วย รวมทั้งมันฝรั่ง ซึ่งมีส่วนสำหรับในการช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
 3)
อาหารที่ประกอบไปด้วยโพแทสเซียมและก็แมกนีเซียม ดังเช่น งา ถั่วเม็ดแห้ง ข้าวซ้อม และก็จมูกข้าว ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับในการบำรุงประสาทแล้วก็ช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส
 4)
ของกินที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า เป็นต้นว่า ปลาสมุทร ของกินปลาจากทะเลมีส่วนช่วยสำหรับการบำรุงสมอง เพิ่มสมาธิแล้วก็เสริมความจำได้
 5) 
น้ำเปล่า เหตุที่ร่างกายจำเป็น แต่ว่าคนจำนวนมากมักไม่ค่อยตั้งใจ แล้วก็ปล่อยทิ้งการกินน้ำที่พอเพียงต่อสถาพทางร่างกาย ซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายขาดก็สมดุล รวมทั้งทำให้ความมีชีวิตชีวาหายไปได้

ภายหลังที่รู้ของกินที่สมควรไปแล้ว หากต้องการให้ร่างกายชื่นบานกะรี้กะเปร่าก็จะต้องไม่ลืมเลือนที่จะเลี่ยงของกินหนไม่เหมาะสมด้วยเช่นเดียวกัน โดยของกินที่คนนอนดึกดื่นไม่สมควรกิน อาทิเช่น
 1) 
อาหารชนิดของทอดหรือของมันทุกสิ่ง เพราะเหตุว่าน้ำมันจากของกินจะเข้าไปทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ทำให้ร่างกายปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมอาการอักเสบได้ไม่พอ
 2)
อาหารที่มีรสเค็มจัด ด้วยเหตุว่าของกินรสเค็มจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อร่างกายมีน้ำภายในร่างกายไม่พอ จะมีผลทำให้ร่างกายไม่เคยรู้สึกรู้สึกดีหรือมีการอักเสบได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
 3)
เครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ เพราะว่าจะมีผลให้มึนเวียนหัว ปวดศรีษะ แล้วก็ภายหลังจากตื่นจะขาดความมีชีวิตชีวาได้
เมื่อเห็นแล้วว่าการอดหลับอดนอนเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิต ดังนั้นการหันมามองตั้งใจการนอนหลับก็เลยกลายเป็นเรื่องสำคัญที่ชาวไทยคนเอาใจใส่ดูแล ไม่ว่าจะเป็นการนอนตามกำหนด การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการทำงานให้สมควร รวมไปถึงเรื่องอาหาร ซึ่งถือเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ค่อนข้างสำคัญ

Author: Annie Meyer